井澤由美子の食薬ごはん Yumiko Izawa

食薬ごよみ

季節の食材を知って、毎日の食生活を豊かに。
食べて元気になれる、栄養豊富な旬の食材を日替わりでご紹介します。

2018年 1月の記事

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黄韮(きにら)・にら・肌荒れ解消

黄ニラのお祭りが岡山県でありますよ、ニラのスープが配られたり色々な料理が販売される楽しそうなイベントです。黄ニラは普通の緑のニラを日光から遮断した状態で栽培したもの。ビタミンの吸収を高め食物繊維が豊富、白血球を作るので増血作用もあり、貧血なども予防します。ニラ独特の含硫化合物の含有量は通常のニラより少ないので香り穏やか、匂いがあまり気になりません。甘みがある上品な黄ニラは生でも食せる高級野菜、柔らかいのでどんなお料理にも使えます。お勧めは出汁酢に浸した一皿、繊細な風味が楽しめますよ。お酢でさっと湯がいて冷水でしめた菊(紫)や三つ葉などと和えると美しく粋。

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冬の(蜂蜜)はちみつ・はちみつレモン

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古代から美容と健康によく、その高い殺菌効果から薬としても活用されてきたはちみつは自然治癒力を高める自然食。リップクリーム代わりに、肌荒れ改善パックなど外からのケアにも◎。今の時期は喉の痛や咳止めなどに活用される出番も多く、効果を期待するならばやはり天然のはちみつがお勧めです、非加熱や低温で加熱したものを選びましょう。天然のもは温度が低いと固まります、50〜60度くらいの湯煎にかけて優しく溶かして下さい。いくつか食しているうちに好みがわかってきますよ、専門店に出向くと色の違いや香り、産地や花の種類等教えてくれます。少しだけクセがありますがマヌカハニーも大変優れた生薬ですね。ビタミンCたっぷりの国産のレモンと合わせた、はちみつレモンは栄養価と風味と共に今最も楽しむべきホットドリンクです。

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寒蜆(かんしじみ)・シジミ・二日酔い

シジミは肝機能を高めるタウリンやカルシュウム、アミノ酸が豊富、アルコールを分解する作用が高いので二日酔いに効くことは有名ですね。解毒作用や血圧を下げる効果も期待できるシジミは滋養が高い。肝機能を高めると言うことは、目の充血や尿の出をよくするなどにも有効です。シジミをストックする時の保存方法ですが、砂抜きし、よく洗った後、水気をしっかりきって冷凍庫で保存します。旨味も栄養価も上がるようですよ、どちらにしてもお味噌汁やスープにする時は20分くらいゆっくり煮て旨味を抽出するようにしましょう。お味噌に含まれるコリンとしじみと合わせたお味噌汁はやはり、最強の酒解毒薬になります。

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冬の薬膳・海藻と小豆のスープ

寒い冬は特に腎機能を上げる食材を多く食卓に並べてケアします。腎機能向上の為には海藻など黒い食材の他、小豆もお勧め。ほんのり甘い小豆の入った、海藻の熱々スープ、雪が舞うような寒い日には骨身に染みいる美味しさです。昆布、若芽、海苔など家にある乾物海藻を戻しで作ります、ねぎ、生姜、あれば薄切り肉やタラなどとごま油、発酵食の豆板醤を加えてピリッと炒め、スープと小豆を入れてコトコト煮込み、味をみて醤油か粗塩で整える。ワカメがとろりと煮えたところをいただいて下さい。
ワカメにはカルシュウム、鉄分、繊維が豊富、これからの季節はワカメのしゃぶしゃぶもよいものですよ。

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大寒・金柑・きんかん

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寒さ厳しい中、春の兆しも感じられる大寒。早咲きの梅は咲き誇り、フキノトウは出始めます。この季節は柑橘が様々出回っていますが、金柑属の個別分類になる(皮ごと食せる)金柑がとても美味しい。ヘタが緑で艶がよく、より赤みの強いものを購入してよく洗う。皮が美味しいのでかじって、中身をポンと口に入れてフレッシュを楽しむ。金柑は喉にもよいので、甘露煮にしたり、コンポートにして保存する。生のまま調理するのもオススメですよ、煮物や酢豚に入れると香りがあり甘みもあるので味に奥行きがでる、鶏肉や鴨肉などともよく合います。お菓子にもよいですね、タルトやソルベになどにすると爽やかですし、サラダに入れてもとても可愛い仕上がりに。金柑の皮に含まれるヘスペリジンやビタミンCは風邪予防、コレストロール値を下げる、香りには気の巡りをよくする効能があるのでストレス緩和など、健康効果も期待出来できます。

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花びら餅・和菓子・手土産

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花びら餅は、甘く煮たふくさごぼうと白味噌を合わせた和菓子。新年に御所へお納めしている「菱葩」(ひしはなびら)を原形とし、もとは宮中のおせち料理で、平安時代に長寿を願う歯固めの風習から伝承されているそうです。茶道の初釜でも用いられる気品ある洗練された和菓子です。清く潔いフカフカの真っ白な表面と、うっすら透ける中身の紅がよい年の幕開けを暗示するよう。贔屓にするお店に訪問する時、幼少の頃から親しんでいる近所の和菓子屋さん(一幸庵)の花びら餅をいそいそと買い込み、ご挨拶兼ねて毎年の手土産にしています。

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小正月・女正月・2番正月・小豆粥

今日は小正月(こしょうがつ)です。昔はこの日を正月にしていたのでその名残から小正月とされています。お正月から働きつめの女性をねぎらう休息日として女正月とも呼ばれるそうで、2番正月、花正月とも言われます。各地の田んぼや神社では門松、しめ縄などを持ち寄って焼く風習があり、どんどん焼きなどの火祭りが行われ、五穀豊穣、無病息災などを祈願し、焼き餅や小豆粥をいただきます。小豆粥は邪気を払い体を元気にしますよ、私は七草を食べ損ねたので明日も明後日も朝は小豆粥です。小豆は一晩水につけて好みの柔らかさに炊いてから、お粥と合わせます。最近は蒸し小豆などが売っているので、その場合はいつものようにお粥を炊いて最後に小豆と粗塩を加えて出来上がり。お米から炊いたお粥は凛として美味しいものです。

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昆布・酢・昆布酢

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昆布にはフコイダン、フコキサンチン、食物繊維が豊富。フコイダンは免疫力を高めてがん細胞やウイルスに感染した細胞をいち早く攻撃できるように活性化させるなどの効果が期待でき、フコキサンチンはストレスや生活習慣病、メタボリックシンドロームの予防に役立ち、食物繊維は調整作用を促進させます。酢に昆布を浸すと昆布のカルシュウムが酢の酢酸(さくさん)に溶けでて酢酸カルシュウムを作るのですが、骨粗しょう症予防に有効です。酢に昆布をつけおくだけの旨味昆布酢をいつもキッチンに常備しています。天然昆布を全て手作業で丁寧に作業する素敵な漁師さんご夫婦とパチリ!

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酒粕(さけかす)・美肌・発酵食

ビタミンなどの栄養価は周知の通りの酒粕。健康効果も素晴らしく、豊富な食物繊維で排便を促しますが、含まれる成分のレジスタントプロテインが体内の余分な油分も吸収して一緒に流してくれるため、悪玉菌コレストロールも減少。肥満予防やガン、高血圧抑制効果も医学的に効果があると期待されています。腸を美しくすることは直接美肌にもつながります、健康、美容はいつも表面一体ですね。ダイエットしたい時もお勧めの酒粕は素晴らしい発酵食です。
今日は小鍋でお正月のお餅を茹でたのですが、その後のとろみのある水分に酒粕とスープの素やスパイス、野菜を入れてお餅と酒粕のシチューにしました、好みで豆乳や牛乳を加えてもいいですね。

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酒粕・甘酒・粕汁・発酵食

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寒さ厳しいこの季節にいただく粕汁は骨身にしみ入るように美味しく感じます。大人になってお酒をたしなむようになり、さらに好きになった発酵食の酒粕ですが、今が旬の大根、かぶ、にんじん、サケやブリのアラなどがとてもよく合う。私は白味噌、山椒、生姜を加えて一緒にグツグツ煮た粕汁が好きですが、お好みです、今だからこそのこっくりした温もりのある旨さがありますよ。酒粕はお米、米麹、水で発酵させて漉した液体が日本酒、しぼりかすが酒粕です(発酵が終わったもろみを絞ったものが酒粕ですが、アルコール度数もビールほどあります)。このしぼりかすの酒粕ですが、アミノ酸、食物繊維、レジスタントプロテイン、ビタミン、酵母も豊富なので非常に栄養価が高い発酵食品と言えます。毎年、年末年始の食べ過ぎ飲み過ぎを「酒粕メンテナンス」で肌も腸も整えます。今日は赤米と紅麹の酒粕が手に入ったので、きび砂糖を溶いて桃色の豆乳甘酒を作り、リラックス。