巡りを良くして冬のカラダを強くする「免疫力を上げる、温活」。

慢性的な冷えは免疫力を下げ、くすんだ肌や目の下のクマ、パサつきがちな髪を作りがちです。生理痛も酷いのは、血の巡りが悪い証拠かも知れません。

まず、カラダの中に熱を作りましょう。必要なのは食べ物です。食べ物を口にすると、胃腸で消化されて脳や五臓、筋肉などで代謝される過程で熱が生み出されます。温活に必要なのは、この熱を作ることと、熱を運ぶ血液の循環を良くして血流をコントロールすることだそう。自律神経にも関わり、食事、運動、リラックス（睡眠）の３つの柱が大切になってきます。

今回は、朝は冷えたカラダをしっかり温めて目覚めをよくする朝粥レシピ５点と、夕ご飯には疲れを癒し、リセット出来る夕鍋レシピを５点ご紹介。素早く効率的にカラダを温め、疲労回復や心が落ち着くメニュー構成です。酵素でカラダを温める発酵食も日常的に多く取り入れるといいですね。

表紙は川口春奈さんバージョンと、映画「ラーゲリより愛を込めて」にご出演の男性５人の皆さんバージョンの２パターンです。

クロワッサン 特別編集「大人の休日案内」では心も体も癒す大人の遊び方、休み方１５選。

私は今回「大人の女性こそ行きたい」居酒屋案内」で、１５年来の友人である料理家仲間の藤井惠先さんをお連れして、お気に入りの居酒屋（湯島シンスケさん）へ伺いました。大人だからこそ行きたい名居酒屋で、美味しいお料理とお酒を堪能。心を満たす粋な夜をゆっくりと過ごしました。

本か出来上がってみると、次のページには私達二人が敬愛して止まない太田和彦さん。「女ひとり、名店デビューするために。」の手ほどきページになっていました。

太田さんがおっしゃるいい居酒屋とは、お店の人だけでなく、その場を共有するお客によっても雰囲気が作り上げられるのだから、居酒屋の一部である点において、利用する側もわきまえること。それは少しだけ背筋を伸ばす緊張感もあるのですが、上手にできればとても楽しいことです。

昔々、一人湯島（シンスケ）を楽しんでいたら、スッと熱燗が出てきたことがありました。お店の方の顔を見上げると（太田さんからです）と静かに一言。あれから私はまた成長出来たでしょうか？太田さんの著書「みんな酒場で大きくなった」を、今読んでいます。

１月は、どの媒体も新春スペシャル号で冬野菜の特集です。ずっしりと重く、水々しい冬野菜は食べ応えも充分。常備しやすく、漬物や蒸し物などシンプルな料理にも向いていて万能です。大根や白菜、蕪はビタミンも多く、胃腸の調子も整える代表野菜、年末年始は特にたっぷりといただきたいですね。

今日は焼き大根の作り方をご紹介します。大根は２cm厚さの輪切りにし、厚めに皮を剥いて十文字に切り込み入れます。ごま油を敷いたフライパンに入れ、フタをして４分ずつ両面をじっくりと焼きます。器に盛って、大根おろしと削り節や海苔をたっぷりとかけていただきます。醤油やポン酢はお好みで。シンプルですが、大根の甘みが冴えてジューシー、おかずにもお酒のおつまみにも最適、冬ならではの一皿です。

本日のJ-waveさんは、真っ青な空と海が繋がっている鹿部町からお届けしました。鹿部町は、函館から車で４０分位にあるタラコと昆布が名産の浜前漁師街。発酵料理教室の為に伺いましたが、１２月〜１月の短い期間だけ上がる最高のタラコに出逢えることも密かな楽しみ。浜のかあさん（鹿部町道の駅の料理上手なお母さん方）に美味しい塩梅のタラコの作り方も伝授していただきましたよ。タラコはすけそう鱈の子ですが、ネギをたっぷり入れたタラコや白子入りの三平汁もそれは絶品でした。

先週に引き続き早朝６時半のラジオ。生電話の向こうにはいつも素敵な別所哲也さん、今回のお題は「発酵食品と冷え改善について」のお話しをさせて頂きました。特に美味しい冬野菜のキムチや、どなたでも失敗なく作れる気軽な発酵サラダ、ぽったりと美味しい酒粕コーヒーの作り方など。発酵に含まれる酵素が体を温めるメカニズムを知ると益々発酵オタクになっていきます。ご紹介させていただいたそれぞれは、ビタミン類や食物繊維、胃腸を元気にする要素が豊富です。特に年末年始に向けての暴飲暴食、運動不足になりがちな寒期には、胃腸を整える発酵食品を日々の食卓に並べることをお勧めします。

NHKあさイチ「みんな！ごはんだよ」でご紹介させていただいた「発酵サラダ」水キムチ風。このレシピは、夏に放送した「きょうの料理・初めての保存食」でご紹介した「きゅうりの水キムチ」の冬野菜のアレンジです。ご質問をポロポロと受けるので、あさイチさんでも再度作りました。作り方や調味料もほぼ同じですが、今回は旬の白菜や大根、林檎を入れた美肌アップの発酵サラダです。乳酸菌飲料と野菜の美味しさが調和しています、漬け汁に乳酸菌がたっぷり出ていますので、ぜひ余すことなくいただいて下さい。マヨネーズと合わせてコールスローにしたり、お鍋料理のお供になど箸休めにも最適です。

乾燥が気になる季節、肌も腸も乾燥してきます。腸内フローラを咲かせて体内をしっかり潤すことは、結果免疫力アップに繋がりますね。植物性乳酸菌飲料で作る失敗無しの「生きて腸に届く発酵サラダ」、発酵食作りが苦手な方にもお勧めですよ。

過ごしやすい秋晴れが続き、日中は気持ちの良い日々です。秋の実りが充実するこの頃は、店先に芋類やきのこ類、脂の乗り始めた魚達が豊富に出回って、食欲を刺激されます。同時に朝夕は肌寒くもなり、炊き込みご飯や温かいスープ作りが増えてきました。体を温めるスパイスや香味野菜を上手に取り入れて、冬への体調管理を始めると免疫力低下を防ぎます。

１１月９日に（NHKあさイチ）さんの「みんな！ごはんだよ」に生出演予定です。秋は肌が乾燥しますが、体内も乾燥気味になる季節。身近な旬の食材で、体（腸）を潤し、元気になれる手軽なレシピをご紹介させて頂きます。ごはんもお酒も進むメニュー、普段の食卓に取り入れやすいお惣菜です。

登場時間は朝９時２５分頃〜、博多華丸さんとの料理コーナーです。お時間合えばぜひご覧下さい。

今日は秋晴れですね。屋上に出ると真っ青な晴天が美しく、そよぐ風が纏って気持ちも晴れ晴れとします。秋の美味しい味覚も豊富になってきましたね、新米、きのこ類、さつま芋、里芋、じゃが芋、銀杏、栗などの炊き込みご飯を毎日炊いて楽しんでいます。芋類やホクホクした食感の繊維豊富な食物は、ビタミン類や体を温める効能があり特に胃腸に優しい。肌などの外観から乾燥する秋は、体の中も乾燥しがちに。ビタミン類も多く、体を温める作用のある秋の味覚は、滋養が高く体に優しいものが多いのです。人の体に適切に作用する自然の恵み、このサイクルに感謝せずにはいられません。

今朝は９時〜１０時４４分の間にFM東京さんに出演させて頂き、秋の味覚や食養生についての話をさせて頂きました。radikoでも聞けますし、２６日にも出演予定です。

この番組は、せわしい朝の始まりを快適にハッピーに過ごせるように、絶幸朝（ぜっこう朝）！をモットーにした、情報エンターテインメント番組。ナビゲーターの蒲田健さんと高橋茉奈さんは、お声の通りに凄く素敵な方々でスタジオに流れる空間が心地よく、あっと言う間の楽しい時間でした。

１０月に入り朝夕めっきり涼しくなりましたが、秋晴れの日は清々しく、食欲も旺盛になりますね。秋に美味しいきのこ類は低カロリーでヘルシー、食物繊維も豊富なのでダイエットにも向いています。

様々な媒体やテレビできのこの特集が組まれています。きのこは手早く調理できる上に、旨味や香りがあるので調理が簡単なのも嬉しい。３分クッキングの９月、１０月号ではご飯が進むおかず系に加えて、煮込みやフライなどきのこのベストおかずをたっぷりご紹介しています。

マキノ出版さんのきのこ特約レシピでは、心身がすっきりするきのこ酢をご紹介。きのこはそれぞれに効能が違いますが、免疫細胞を活性化しガンやウイルスを抑制す効果が期待できます。Bグルカン、ビタミンDなどが豊富、そこに酢が加わわるわけですから疲労回、便秘改善効果がさらに高くなります。きのこの旨味で酸味が和らぐので、酢の物が美味しくいただけるのも利点、オクラや山芋もなども良い相性です。

どちらにしても、購入したらまずはきのこをザルに広げ、３０分でもいいので日光に当てて下さい。このお日様きのこは、水分が抜けて凝縮するので旨味がuPし、ついでに骨を強くするビタミンDが増えます。余ったら冷凍して下さい、さらに旨味がアップします。